今日入四九迎“十年难遇”严寒，牢记养生四忌安稳度冬

时间：2026-01-17人气：作者：小鱼

“三九四九，冻裂石头”，1月17日起，我国正式进入四九寒天，持续至1月25日，此阶段恰逢小寒与大寒交集，是全年最冷时段。今年四九因“岁末逢寒”“寒暖博弈气候”叠加，成为民间所说的“十年难遇”特殊节点，全国多地出现极端气温，养生防护尤为重要。

气象数据显示，今年四九期间，北方日温差可达15℃以上，华北平原清晨最低温跌破-10℃，南方或遇冻雨、雪霰混合降水，部分地区出现“雷打雪”现象，路面易结冰。从民俗角度，四九是数九寒天的第四个九天，始于南北朝时期，今年恰逢农历腊月廿九临近除夕，这种节气与岁末叠加的情况每10-15年才出现一次。

养生专家提醒，四九养生需顺应天时，牢记四大忌讳：一是不逞强晨练，清晨寒气最重、污染物易积聚，宜待日出后进行散步、太极拳等温和运动，运动后及时添衣护好关节；二是不贪食生冷，寒凉食物易伤脾胃，应多食热粥、炖菜等温补食物，如羊肉、桂圆、生姜等；三是不临睡沐发，湿发入睡易致寒湿入侵引发头痛，建议睡前两小时洗头并彻底吹干；四是不抑郁闭户，冬季易情绪低落，可在正午阳光充足时外出散步，或通过养绿植、练字调节心情。

此外，民间流传“四九雨雪来，长工乐开怀”“四九寒透骨，来年谷满仓”等农谚，认为四九的适宜严寒是来年风调雨顺的预兆。专家表示，四九虽寒，却是大地休养生息的过程，遵循养生原则既能安稳度冬，也能为来年健康蓄力。

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